Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
МЫ РАДЫ ВАМ ПОМОЧЬ
Юрпомощь онлайн бесплатно > продажа > Дневник самоконтроля по физкультуре

Дневник самоконтроля по физкультуре

Что нужно знать о самоконтроле? Прежде всего, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным. Наблюдения, проводимые без системы, время от времени не принесут вам никакой пользы. При этом, приступая к самоконтролю, нужно заранее наметить объем исследуемых показателей.

Уважаемые друзья! Посетив наш сайт Вы узнаете много познавательной информации решения юридических вопросов.

Но если Вы хотите узнать ответ конкретно Вашей проблемы, мы также сможем вам помочь. Обращайтесь в форму онлайн-консультанта, наши специалисты по юриспруденции в максимально короткий срок ответят Вам четко и по существу.

Консультация предоставляется БЕСПЛАТНО !

Содержание:

Дневник Самоконтроля

Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом физкультурой спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического развития, режима тренировок, спортивных результатов и т.

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо обратиться к спортивному врачу. Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др. Кратко поясним характеристики некоторых показателей дневника самоконтроля. Пульс — частота сердечных сокращений ЧСС — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы.

В покое у тренированного человека пульс ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают на лучевой артерии у основания большого пальца, или на сонной артерии в области шеи, или подсчитывают частоту сердцебиения, положив руку на область сердца, за 10 или 15 секунд. Но если имеются нарушения ритма — за одну минуту с 10 секундными интервалами например, Чем тренированнее человек, тем быстрее приходит его пульс к норме после тренировки. Масса тела связана с величиной нагрузки.

Естественная потеря веса во время тренировки за счет пота. Вес может понижаться за счет уменьшения жировой массы. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировке в горах, при недостаточном поступлении белков в пище. Взвешиваться следует в одни и те же часы, желательно до еды.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессоница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Аппетит также позволяет судить о состоянии организма.

Ухудшение аппетита может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях. В дневнике отмечается: аппетит хороший, повышенный, удовлетворительный или отсутствует. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться исчезает или снижается. Болевые ощущения могут возникать в отдельных мышцах наиболее нагружаемых , в том числе при тренировках после длительного перерыва. Кроме того, боли в мышцах и суставах могут при травмах.

Поэтому важна разминка в начале тренировки, в том числе упражнения на растягивание мышц до и после тренировок. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли и головокружения; на возникновение боли в правом подреберье, особенно при беге.

Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них тренеру и врачу. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функциональном состоянии человека, климатических условиях, вида физической нагрузки, количества принятой в течение дня жидкости и др.

Нарушение режима. Сведения, вносимые в эту графу, могут помочь объяснить изменение других показателей самоконтроля. Нарушение режима могут быть самые различные курение, употребление алкоголя и др. Женщины и девушки отмечают в дневнике периодичность и характер месячных.

В дневнике самоконтроля следует вносить описание содержания тренировки, время ее проведения, спортивные результаты и т. Мы рекомендуем спортсменам постоянно заполнять дневник самоконтроля и регулярно показывать его тренеру, при необходимости — врачу. БУ "Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины" Минздрава Чувашии.

Toggle navigation. Главная Спортивная медицина Дневник самоконтроля спортсмена. Приведем образец дневника самоконтроля. Пульс ЧСС утром лежа за 15 сек. Пульс утром стоя за 15 сек. Масса тела до тренировки 70 69,8 4. Масса тела после тренировки 69,5 - 5. Жалобы - - 6. Сон Хороший — 8,5 час. Хороший — 8 час. Аппетит Норм. Болевые ощущения Нет Болят мышцы ног Желание тренироваться Большое Нет Потоотделение Большое Умеренное Настроение Хорошее Удовлетворит. Функция кишечника Норм. Работоспособность Хорошее Снижена Спортивные результаты Рост - Нарушение режима - - Содержание тренировки Разминка —12 мин.

Толкание набивного мяча — 10 мин. Перенос нагрузки Удовлетворительно - Кратко поясним характеристики некоторых показателей дневника самоконтроля. Министерство здравоохранения России. Медицинский портал Чувашской Республики.

Портал органов власти ЧР. Министерство здравоохранения Чувашии. Социальный портал Чувашии. Министерство физической культуры и спорта Чувашии. Информация персонального характера о пользователях сайта хранится и обрабатывается с соблюдением требований российского законодательства о персональных данных. При цитировании информации с сайта ссылка на первоисточник обязательна. Автор концепции: Н. Конструктор сайтов:. Перейти на старую версию сайта.

Правая — 43, левая — 41 Правая — 37, левая Разминка —12 мин.

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Разместить заказ Вход Регистрация. Разместить заказ. Нет соединения с интернетом.

Русский язык. Начальные классы. От состояния здоровья человека зависит его успех в учебной, профессиональной и творческой деятельности.

Дополнением к врачебному контролю являются самостоятельные наблюдения за состоянием своего организма, которые помогают правильно регулировать величину и интенсивность физической нагрузки. Самоконтроль сводится к учету субъективных показателей самочувствие, сон, аппетит и др. Все данные самоконтроля заносятся в специальный дневник. Запись в дневнике можно делать раз в неделю, но желательнее вести ежедневную регистрацию данных и фиксировать их в одни и те же часы, при одинаковых условиях и одним методом. Дневник самоконтроля проверяется не реже одного раза в месяц.

Дневник самоконтроля. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

Сухого протокол 10 от г. Авторы-составители: Е. Ярчак, С. Володкович Рецензент: канд. Скорины К. Бондаренко Д54 Дневник самоконтроля : пособие для студентов всех специальностей днев. Гомель : ГГТУ им. Сухого, с.

Дневник самоконтроля спортсмена - бу

Департаменотом образования города Москвы. Новокуйбышевск Кузнецова Екатерина Алексеевна учитель физической культуры. Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т.

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок.

Дневник самоконтроля при занятиях физической культурой

Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом физкультурой спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического развития, режима тренировок, спортивных результатов и т. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо обратиться к спортивному врачу.

Дневник самоконтроля: — помогает занимающимся лучше познавать самих себя; — приучает следить за собственным здоровьем; — позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания; — определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил; — какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность. Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15—20 показателей и более, но могут быть и краткими — из 5—8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр.

Дневник самоконтроля. по физической культуре.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т. В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение к примеру, нежелание тренироваться , результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели.

Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой) спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет.

Автор24 Заказать работу. Как это работает Цены и сроки Готовые работы. Этот заказ уже выполнен на сервисе Автор Всего было 1 предложений , заказчик выбрал автора OriginatoR.

Дневник самоконтроля по физ.культуре

Дневник самоконтроля студента специальной медицинской группы. Дневник самоконтроля учащегося. Фамилия, имя, отчество.

Дневник самоконтроля

Самоконтроль представляет из себя систему наблюдений, которую осуществляет человек, занимающийся физической культурой. Наблюдения проводятся по нескольким параметрам: - общее состояние здоровья; - физическое развитие; - функциональное состояние; - физическая подготовленность; - переносимость физических нагрузок; - влияние на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Главное свойство самоконтроля заключается в том, что благодаря ему занимающийся может вовремя выявить, возникает ли неблагоприятное воздействие на организм при выполнении физических упражнений. Определить, какие формы самоконтроля используются при занятиях физической культурой; 2.

Обычно это места, которые испытывают наибольшее напряжение, поскольку тут находятся все каналы, через которые проходят вода, воздух и еда, а так же кровь, гормоны и сигнал нервной системы.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и, особенно спортом, очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Дневник самоконтроля будет служить вам для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даст возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

Она встала, но ноги ее не слушались. Надо было ударить Хейла посильнее. Она посмотрела на беретту и внезапно почувствовала тошноту. - Вы действительно собираетесь пристрелить Грега Хейла. - Нет.  - Стратмор хмуро посмотрел на нее и двинулся к двери.

Я попросил оказать мне личную услугу. И он согласился поехать. - Конечно, согласился. Вы же мой шеф.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Дневник самоконтроля
Комментариев: 2
  1. Амвросий

    Я могу проконсультировать Вас по этому вопросу. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу.

  2. prelindeje

    Не могу сейчас принять участие в дискуссии - нет свободного времени. Буду свободен - обязательно напишу что я думаю.

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

© 2020 Юридическая консультация.